ЗДОРОВЬЕ
НЕДОСЫП
Так получается, что в православной среде куда чаще обсуждаются значение молитвы перед сном, значение сновидений, чем важность самого сна. Недосыпание вообще не рассматривается как проблема, часто наоборот – как своего рода подвижничество. Тем более что нехватка времени налицо: слишком много нужно нынче успеть. При этом люди часто не понимают, что, экономя на сне, нельзя успеть больше: невыспавшийся человек всё делает медленнее. Состояние постоянной усталости становится привычным: «Отосплюсь потом». Но это «потом» не наступает годами.
Принято считать, что такие последствия недосыпа, как круги под глазами, небольшая рассеянность, раздражительность или сонливость, – небольшое зло. Но, увы, этим проблемы не ограничиваются. Накопленный дефицит сна не менее разрушителен, чем плохое питание или малоподвижный образ жизни. Даже если человек регулярно занимается спортом, правильно питается, всё идёт насмарку, если сон не превышает 5 часов. Потребность во сне индивидуальна, но многочисленными исследованиями установлено, что взрослому человеку требуется в среднем 8-9 часов ночного сна. Однако большинство спят 7 и менее часов, просыпаются по будильнику и никогда не восполняют дефицит сна.
Уже давно исследователями установлено, какие расстройства следуют за лишением сна в течение 24–48 часов: это снижение быстроты реакции, настроения и т.п. В последнее время большее внимание учёных привлекает изучение последствий укорочения ежесуточного сна. Например, до 4 часов в течение 6 суток подряд, что нередко случается в реальной жизни. Оказывается, недосыпание в течение длительного срока гораздо тяжелее сказывается на здоровье, чем вынужденное бодрствование в течение одной или двух ночей. Хотя люди, за которыми проводили наблюдения, и утверждали, что через две недели недосыпания они привыкали спать меньше и не чувствовали никакой сонливости, на самом деле адаптироваться к недосыпанию нельзя. Эти же люди хуже выполняли задания на сообразительность и быстроту реакции.
Постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии. Учёные Чикагского университета сами были удивлены, обнаружив, что нехватка сна может способствовать отложению кальция в сердечных артериях. А это, в свою очередь, ведёт к образованию бляшек, которые впоследствии могут оторваться и привести к инсульту. В среднем, как оказалось, нехватка одного часа сна в сутки у взрослых увеличивает накопление кальция в коронарных сосудах на 16 процентов. Недосыпание по 3-4 часа за ночь в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, они становятся более подвержены инфекциям.
Эксперименты на эту тему проводились и в армии, где недосыпание является образом жизни. Оказалось, 5 дней со сном менее 6 часов за сутки – и мозг военнослужащих работает так, будто бы человек не спал двое суток подряд. В таком состоянии человек при работе со сложным военным оборудованием просто опасен.
Особенно опасен постоянный недосып для детей: у них снижается способность к усвоению и переработке информации, закреплению её в памяти. Как результат – ухудшение успеваемости в школе. Ещё в старину замечено, что ребёнок растёт во сне. И действительно, 80% гормона роста вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребёнка.
В 1965 году школьник Рэнди Гарднер, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннесса, решил не спать как можно дольше. Он не смыкал глаз 11 дней. Что происходило с ним, пока он не спал? Сначала он чувствовал усталость и раздражительность. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя. Он считал, что дорожный знак – это человек, а также верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить. Начали трястись руки, стала невнятной речь, наконец, мышление отключилось полностью. После эксперимента над собой мальчик проспал почти сутки.
Можно сказать, что постоянный недосып – это собирание всех этих симптомов по крошке.
По материалам СМИ подготовил И.ИВАНОВ
 | назад |
| вперед |  |
